Mexa-se!
Os Benefícios da Atividade Física
Em 6 de abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar sobre os benefícios do movimento e os perigos do sedentarismo.
A inatividade física está entre as principais causas de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão. Segundo a OMS, o sedentarismo pode afetar 500 milhões de pessoas até o fim desta década, tornando-se um dos grandes desafios da saúde pública mundial.
No Brasil, os dados são alarmantes. Em 2019, uma pesquisa do IBGE revelou que 40,3% dos brasileiros eram sedentários, ou seja, não praticavam atividades físicas em níveis adequados. O ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados ou 75 minutos intensos para adultos, além de atividades que fortaleçam músculos e ossos de duas a três vezes por semana.
Mas, como incluir mais movimento na rotina? Pequenas mudanças fazem a diferença: substituir elevadores por escadas, caminhar ou pedalar no deslocamento diário e até atividades domésticas, como jardinagem e limpeza, já contribuem para sair do sedentarismo. Além disso, estabelecer metas realistas, buscar atividades prazerosas e cuidar da alimentação são estratégias eficazes para manter a regularidade.
Os benefícios da atividade física são amplos. Além da redução da pressão arterial e do estresse, ela melhora a autoestima, previne doenças cardíacas e fortalece músculos e ossos, reduzindo riscos de fraturas e contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Também há impacto positivo na produtividade e no bem-estar mental, pois a prática regular de exercícios estimula a liberação de endorfinas e serotonina, hormônios que promovem sensação de felicidade e ajudam no combate à ansiedade e à depressão.
Por isso, o Dia Mundial da Atividade Física é um convite à ação. Mais do que um evento simbólico, a data reforça a importância de fazer do movimento um hábito diário. Afinal, pequenas atitudes hoje garantem uma vida mais saudável amanhã.
